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3.21世界睡眠日
发布者:江宁第二人民医院健教科  发布时间:2019/3/19 9:19:00  阅读:23

      睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动是国际社会公认的三项健康标准。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

1、睡觉时不宜高枕
      在仰卧睡觉时,枕头的压缩高度应在5cm-8cm,高度以压缩后与自己的拳高相等为宜,也就是虎口向上握拳,枕头的高度等于竖着的一拳高。在侧卧睡觉时,根据每个人的肩膀高度不同,女性的枕头压缩高度在7cm-12cm,男性的枕头压缩高度在11cm-14cm。也就是枕高等于一侧肩膀的宽度为合适的高度。

2、睡觉时不宜以两手为枕
      入睡时两手枕于头下,影响血液循环、可引起上肢麻木酸痛。

3、睡觉时不宜蒙面
      如果蒙住头,不仅会使头部升温,还会使被窝里的氧气越来越少,二氧化碳越来越多,导致第二天出现头晕、头痛、头胀、恶心等症状,使人思维迟钝、反应变慢、犯困。

4、闭口夜卧
      闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

5、睡觉前不宜剧烈活动
      睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。晚上的运动量要适度,强度要循序渐进,运动到全身舒适通畅的状态就好,别让自己运动之后疲惫不堪。

6、睡觉应避开风口
      人体睡眠时对环境的变化适应能力降低,易受凉生病。古人认为风为百病之长,所以睡觉的地方应避开风口,床离门、窗有一定距离。

7、睡觉前忌过饱
      因为晚饭后不久就睡眠,机体大部分组织器官开始进入缓慢代谢的“休整”状态,而胃肠道却被迫处在紧张“工作”,造成机体部分状态不平衡。由于让食物长时间滞留胃中,逼迫胃大量分泌胃液,破坏胃粘膜,容易产生胃糜烂、溃疡。

8、睡觉前忌喝浓茶
      茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

 

 
 

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